Ας μελετήσουμε τους παράγοντες που ορίζουν τον τρόπο που αισθανόμαστε καθημερινά.

Οργάνωση των προτεραιοτήτων

Είναι πολύ σημαντικό να καταγράφουμε τις υποχρεώσεις μας και να οργανώνουμε ρεαλιστικά τον χρόνο μας.

Η κακή οργάνωση αναμφίβολα οδηγεί σε αύξηση του άγχους.

Οπότε:

• Καταγράψτε τις υποχρεώσεις σας σε λίστες και θέστε ρεαλιστικές προτεραιότητες.
• Χωρίστε τις μεγάλες εργασίες σε μικρότερα βήματα.
• Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια ή να αναθέσετε εργασίες αν χρειαστεί .

Ξεκούραση και ύπνος

Δεν φαντάζεστε την τεράστια σημασία του σωστού ύπνου και ξεκούραση.

Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά όλη την λειτουργία του οργανισμού μας, τον τρόπο που αισθανόμαστε και φαινόμαστε.

• Προσπαθήστε να κοιμάστε 7-9 ώρες τη νύχτα.
• Δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο, όπως το διάβασμα ή ένα ζεστό μπάνιο.
• Αποφύγετε την καφεΐνη και την υπερβολική χρήση συσκευών λίγο πριν κοιμηθείτε.

Καθημερινή σωματική άσκηση

Η φυσική δραστηριότητα είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για τη μείωση του άγχους και τη βελτίωση της διάθεσης.

Η άσκηση αυξάνει την παραγωγή ενδορφινών, των φυσικών “χαρούμενων” ορμονών του σώματος.

• Δοκιμάστε δραστηριότητες όπως το περπάτημα, η γιόγκα, το τρέξιμο ή ο χορός.
• Ακόμη και μια σύντομη βόλτα 20-30 λεπτών σίγουρα θα έχει θετική επίδραση.
• Αν έχετε περιορισμένο χρόνο, σκεφτείτε να κάνετε μερικές διατάσεις ή μικρές ασκήσεις στο σπίτι.

Υγιεινή διατροφή

Η καλή διατροφή συνδέεται στενά με την ψυχική υγεία.

Ορισμένες τροφές μπορούν να ενισχύσουν τη διάθεση και να μειώσουν τα επίπεδα του στρες.

• Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως ο σολομός και οι ξηροί καρποί.
• Φρούτα και λαχανικά που περιέχουν αντιοξειδωτικά και βιταμίνες.
• Σύνθετοι υδατάνθρακες, όπως η βρώμη και το καστανό ρύζι, που σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Αποφεύγουμε: Καφεΐνη, ζάχαρη και επεξεργασμένα τρόφιμα.

Βιταμίνες και ιχνοστοιχεία που επηρεάζουν την διάθεσή μας

• Η βιταμίνη Β6,  Β12 και το φολικό οξύ (Β9) συνδέονται στενά με την παραγωγή σεροτονίνης και ντοπαμίνης, που επηρεάζουν την αίσθηση ευτυχίας και ενέργειας.
• Ο ψευδάργυρος και το μαγνήσιο συμβάλλουν στη μείωση του στρες, ενώ η έλλειψή τους μπορεί να προκαλέσει ευερεθιστότητα και κόπωση.
• Επίσης, η βιταμίνη D, γνωστή ως “βιταμίνη του ήλιου”, έχει αποδειχθεί ότι σχετίζεται με την αποτροπή της κατάθλιψης, ιδιαίτερα κατά τους χειμερινούς μήνες.
• Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, αν και δεν είναι βιταμίνες, αποτελούν βασικό στοιχείο για τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου και τη σταθερότητα της διάθεσης.

Προσωπικός χρόνος για χαλάρωση

Πολύ σημαντικό είναι να οργανώσουμε την καθημερινότητά μας έτσι ώστε να υπάρχουν “παραθυράκια” ξεκούρασης και χαλάρωσης.

Ακόμη και λίγα λεπτά με μουσική που μας ηρεμεί, θετικές σκέψεις, βαθιές αναπνοές…

Ένα χόμπι που μας ευχαριστεί σίγουρα βοηθάει να ξεφύγουμε από το άγχος των υποχρεώσεων.

Η δύναμη της φύσης

Η φύση αναμφίβολα έχει την μαγική εκπληκτική ικανότητα να μειώνει το άγχος και να αναζωογονεί το μυαλό.

Περπατήστε σε ένα πάρκο ή στη θάλασσα.

Εντάξτε φυτά στον χώρο εργασίας ή στο σπίτι σας.

Δοκιμάστε δραστηριότητες στη φύση, όπως πεζοπορία η ποδηλασία.

Η μείωση του άγχους και της κακής διάθεσης απαιτεί συνδυασμό από μικρές αλλαγές στις καθημερινές συνήθειες και τη διατήρηση ισορροπίας ανάμεσα στις υποχρεώσεις και την αυτοφροντίδα.

Εφαρμόζοντας τις παραπάνω πρακτικές, μπορείτε ναβελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας και να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις με μεγαλύτερη δύναμη και αισιοδοξία.