Το καλοκαίρι είναι ιδανικό για καλή διατροφή.

Να διατηρήσουμε μια υγιεινή διατροφή κατά την διάρκεια του καλοκαιριού είναι πραγματικά πιο εύκολο από ότι νομίζουμε.

Λόγο της αύξησης της θερμοκρασίας, ο οργανισμός μας, από μόνος του αναζητά πιο ελαφριά τροφή και μεγαλύτερη ενυδάτωση.

Οπότε με ελάχιστη προσπάθεια, μπορούμε να πετύχουμε μια πιο προσεγμένη διατροφή, ακόμα και απώλεια βάρους. Άλλωστε υπάρχουν πάρα πολλά δροσερά φρούτα και λαχανικά που κάνουν την δουλεία μας εξαιρετικά εύκολη.

Τι σημαίνει: Σωστή διατροφή και καλοκαίρι;

Ας δούμε όλους τους παράγοντες που θα μας βοηθήσουν να απολαύσουμε τους καλοκαιρινούς μήνες με περισσότερη ενέργεια, υγεία και καλή διάθεση.

Ενυδάτωση: Το Άλφα και το Ωμέγα

Η ενυδάτωση είναι πάντα σημαντική για την ομαλή λειτουργία όλου του οργανισμού.

Κατά τους καλοκαιρινούς μήνες όμως είναι αναγκαία και απαραίτητη.

• Προσπαθήστε κάθε πρωί να πίνετε πρώτα ένα-δύο ποτήρια χλιαρό νερό.
• Ο καλύτερος τρόπος απορρόφησης είναι όταν πίνουμε γουλιά-γουλιά.
• Εκτός από το νερό, μπορείτε να επιλέξετε φυσικούς χυμούς, τσάι κρύο η ζεστό, smoothies, γιαούρτι κ.α.

Συμβουλή: Έχετε πάντα μαζί σας ένα παγούρι με νερό και θυμηθείτε να πίνετε νερό ακόμη και αν δεν αισθάνεστε διψασμένοι.

Ελαφριά και Δροσερά Γεύματα

Οι ζεστές ημέρες συχνά μειώνουν την όρεξή μας για βαριά γεύματα.

Προτιμήστε ελαφριά και δροσερά πιάτα, όπως σαλάτες με φρέσκα λαχανικά, φρούτα και ξηρούς καρπούς.

Τα φρούτα και τα λαχανικά εποχής, όπως οι ντομάτες, τα αγγούρια, οι πιπεριές, τα κολοκυθάκια, τα καρπούζια, το πεπόνι, τα ροδάκινα κ.α είναι χρυσή πηγή βιταμινών και άλλων μοναδικών συστατικών.

Συμβουλή: Μερικές φορές μπορούμε να αντικαταστήσουμε ένα ολόκληρο βαρύ γεύμα με καρπούζι και λίγο τυρί.

Η διατροφή το καλοκαίρι και η Επιλογή Πρωτεΐνης

Αντί για βαριά κρέατα, μπορείτε να επιλέξετε άπαχες πρωτεΐνες, όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρια, όσπρια, προϊόντα σόγιας, σπόρους τσία, κινόα.

Το καλοκαίρι είναι η ιδανική εποχή για ψητά ή μαριναρισμένα ψάρια, καθώς και για σαλάτες με κινόα ή φασόλια.

Συμβουλή: Προτιμήστε τα ψητά ή τα βραστά αντί για τα τηγανητά, ώστε να μειώσετε την πρόσληψη λίπος.

Αποφυγή Υπερβολικής Ζάχαρης και Αλκοόλ

Τα αναψυκτικά και τα αλκοολούχα ποτά μπορεί να είναι δελεαστικά, αλλά περιέχουν πολλές κενές θερμίδες και μπορούν να συμβάλουν στην αφυδάτωση.

Αντί αυτών, δοκιμάστε να φτιάξετε δροσερά ροφήματα με φυσικά συστατικά, όπως λεμονάδες με μέλι ή κοκτέιλ με ανθρακούχο νερό και φρέσκα φρούτα.

Συμβουλή: Το ανθρακούχο νερό δεν μας “φουσκώνει” όπως τα αναψυκτικά.

Μικρά και Συχνά Γεύματα

Η κατανάλωση μικρότερων γευμάτων σε τακτά χρονικά διαστήματα μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη διαχείριση της ενέργειας και να αποτρέψει την υπερκατανάλωση τροφής.

Συμβουλή: Προγραμματίστε τα γεύματά σας και αποφύγετε τα τσιμπολογήματα ενδιάμεσα.

Απολαύστε το Καλοκαίρι με Ισορροπία

Το καλοκαίρι προσφέρει πολλές ευκαιρίες για κοινωνικές δραστηριότητες και εορταστικά γεύματα.

Είναι σημαντικό να απολαμβάνουμε αυτές τις στιγμές με μέτρο και να διατηρούμε μια ισορροπία μεταξύ απόλαυσης και υγιεινής διατροφής.

Συμβουλή: Αφήστε χώρο για τις λιχουδιές που αγαπάτε, αλλά με μέτρο.

Η ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί για τη μακροπρόθεσμη υγεία.

Το καλοκαίρι είναι μια εποχή ανανέωσης και απόλαυσης, και η διατροφή μας μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο στην καλή μας διάθεση και υγεία.

Με την επιλογή φρέσκων, θρεπτικών τροφών και την υιοθέτηση καλών συνηθειών, μπορούμε να αξιοποιήσουμε στο έπακρο αυτήν την όμορφη εποχή του χρόνου.