Φθινόπωρο και αλλαγές για καλή ευεξία και διάθεση.

Το φθινόπωρο είναι μια μεταβατική εποχή που σίγουρα πρέπει να φροντίσουμε σωστά την κατάσταση του οργανισμού μας, την ευεξία και την καλή μας διάθεση.

Να επαναπροσδιορίσουμε τους στόχους μας, να θωρακίσουμε την υγεία μας και να βελτιώσουμε τον τρόπο που αισθανόμαστε και φαινόμαστε.

 

Οι μέρες μικραίνουν, ο καιρός αλλάζει και αυτά επηρεάζουν την ψυχολογία και το σώμα μας.

Είναι σημαντικό να βρούμε τρόπους να προσαρμοστούμε και να απολαύσουμε μόνο τα θετικά από αυτή την πανέμορφη εποχή της συγκομιδής, με τα υπέροχα χρώματα και χουχουλιάρικη διάθεση.

Ας δούμε μερικά χρήσιμα tips που θα μας βοηθήσουν να περάσουμε αυτή τη μεταβατική περίοδο με ευεξία και ισορροπία.

Ποια είναι τα απαραίτητα φθινοπωρινά tips ευεξίας;

Εννοείται ότι υπάρχει τρόπος να αποφύγουμε την περίεργη αίσθηση μειωμένης ενέργειας που μας πιάνει το φθινόπωρο και να την μετατρέψουμε σε αυξημένη διάθεση και δημιουργικότητα.

Όλα τα tips που ακολουθούν είναι τα κομμάτια του δικού μας puzzle για καλύτερη ευεξία, υγεία και διάθεση.

Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος

Με την πτώση της θερμοκρασίας και τις αλλαγές καιρού, είναι πολύ σημαντικό να φροντίσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα.

• Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, όπως πορτοκάλια, ακτινίδια, ρόδι, λεμόνι, συμβάλλουν στη φυσική άμυνα του οργανισμού. (Όπως και τα αντίστοιχα συμπληρώματα βιταμίνης C)
• Απαραίτητα για την βελτίωση του πεπτικού συστήματος και συνεπώς για όλη την κατάσταση του οργανισμού μας είναι τα πρε και προβιοτικά.

Ποιοτικός ύπνος

Το φθινόπωρο οι μέρες μικραίνουν, η φύση αλλάζει και φυσιολογικά μπορεί να νιώθουμε εξάντληση και κούραση.

Ο ποιοτικός ύπνος γενικά είναι από τα σημαντικότερα για την καλή κατάσταση του οργανισμού μας.

Στόχος είναι  6-9 ώρες ύπνου τη νύχτα.

Πάντα σε ένα δροσερό, σκοτεινό, χαλαρωτικό περιβάλλον.

Αποφύγετε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν τον ύπνο και ακολουθήστε μια σταθερή ρουτίνα για να βοηθήσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί.

Αλλαγή στην διατροφή

• Είναι η εποχή που πρέπει να αντικαταστήσουμε τα κρύα ροφήματα με ζεστά τσάι. Εκτός από το ότι βοηθάνε την λειτουργία του οργανισμού, έχουν αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες.
• Η κρύες σαλάτες κάνουν χώρο στα ζεστά βραστά λαχανικά εποχής. Βάλτε στην διατροφή σας την κολοκύθα, γλυκοπατάτες, καρότα, μπρόκολο, κουνουπίδι, κάστανα κ.α
• Τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα φτιάχνουμε σούπες και φαγητά κατσαρόλας. Μαγειρεύονται αργά και είναι από τα πιο κατάλληλα γεύματα για την εποχή.
• Ενίσχυση της πρωτεΐνης. Καθώς η θερμοκρασία πέφτει, το σώμα μας χρειάζεται περισσότερη ενέργεια. Επιλέξτε ποιοτικές πηγές πρωτεΐνης όπως όσπρια, ψάρια και κρέας με χαμηλά λιπαρά.
• Η χρήση μπαχαρικών όπως η κανέλα, το γαρύφαλλο, κουρκουμάς, πιπερόριζα, μοσχοκάρυδο προσθέτουν ζεστασιά και γεύση στα φθινοπωρινά πιάτα. Αυτά τα μπαχαρικά έχουν επίσης ευεργετική αντιφλεγμονώδης και αντιοξειδωτική δράση.

Επαρκής ενυδάτωση

Μπορεί η θερμοκρασία το φθινόπωρο να πέφτει, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να μειώσουμε την πρόσληψη υγρών.

Η καθημερινή ενυδάτωση είναι ο μεγαλύτερος σύμμαχος καλής υγείας και ευεξίας.

Βάλτε στόχο να πίνετε αρκετό νερό μέσα στην ημέρα, αλλά εμπλουτίστε την καθημερινή σας ενυδάτωση με τσάγια, βότανα και ζεστά ροφήματα που καταπραΰνουν το σώμα και προσφέρουν αίσθηση αρμονίας.

Δημιουργήστε ένα ζεστό και άνετο περιβάλλον στο σπίτι

Ένα σπίτι τακτοποιημένο και ζεστό ενισχύει την ψυχική μας υγεία και μας προσφέρει χαλάρωση και ηρεμία.

Χρησιμοποιήστε μαλακές κουβέρτες, αρωματικά κεριά και δημιουργήστε ευχάριστους, φιλόξενους χώρους.

Είναι σημαντικό να αερίζουμε τακτικά και να παρακολουθούμε την υγρασία.

Οργάνωση σκέψεων και στόχων

Μετά τη χαλαρότητα του καλοκαιριού, η ρουτίνα επανέρχεται και μπορούμε να εκμεταλλευτούμε αυτήν τη φυσική τάση για αυτοπειθαρχία.

Ένας αποτελεσματικός τρόπος οργάνωσης είναι η καταγραφή των σκέψεων και των στόχων μας, με διαχωρισμό σε μικρότερους, επιτεύξιμους στόχους.

Αυτό βοηθά να ξεκαθαρίσουμε τις προτεραιότητές μας, να διατηρήσουμε εστιασμένη την σκέψη μας και να προχωρήσουμε με συγκεκριμένα βήματα προς την προσωπική και επαγγελματική μας ανάπτυξη.

Ενίσχυση της ψυχικής υγείας

Το φθινόπωρο, πολλές φορές μπορεί να προκαλέσει αισθήματα μελαγχολίας σε ορισμένους ανθρώπους.

Για να διατηρήσετε την ψυχική σας υγεία σε καλά επίπεδα, ενσωματώστε στη ρουτίνα σας δραστηριότητες που σας χαροποιούν και σας χαλαρώνουν.

Το διάβασμα, η μουσική, η ζωγραφική, βόλτες στην φύση αλλά και όλα τα παραπάνω που αναφέραμε, βοηθούν εξαιρετικά στο να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας.

Επίσης, η τακτική επαφή με αγαπημένα πρόσωπα μπορεί να σας γεμίσει θετική ενέργεια και να μειώσει το άγχος.

Δείτε και το άρθρο που αποκαλύπτει τα βήματα για Ευεξία και καλή διάθεση κάθε μέρα.

Το φθινόπωρο προσφέρει την ευκαιρία για ένα νέο ξεκίνημα σε πολλές πτυχές της ζωής μας.

Εκμεταλλευτείτε τα χαρακτηριστικά της εποχής για να φροντίσετε τον εαυτό σας, να βρείτε νέες πηγές χαράς και να περάσετε το υπόλοιπο του χρόνου με σωματική και ψυχική ισορροπία.