Απώλεια βάρους η απώλεια λίπους;
Η απώλεια βάρους και η απώλεια λίπους, ενώ συχνά χρησιμοποιούνται ανταλλάξιμα, αντιπροσωπεύουν δύο διαφορετικές έννοιες στον χώρο της φυσικής κατάστασης και της διατροφής.
Η απώλεια βάρους αφορά γενικά τη μείωση του συνολικού βάρους του σώματος, περιλαμβάνοντας νερό, μυς, λίπος και άλλα στοιχεία.
Από την άλλη πλευρά, η απώλεια λίπους επικεντρώνεται στη μείωση του ποσοστού σωματικού λίπους, διατηρώντας παράλληλα ή αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα.
Η απώλεια λίπους είναι σημαντική για τη βελτίωση της σωματικής σύνθεσης και τη δημιουργία ενός υγιούς, αθλητικού σώματος και πετυχαίνετε αποκλειστικά με κατάλληλη διατροφή και σωματική άσκηση.
Γιατί συχνά δεν είναι εύκολη η απώλεια βάρους;
Η αλήθεια είναι ότι η απώλεια βάρους απαιτεί την κατανόηση του τρόπου λειτουργίας του μεταβολισμού.
Οπότε προφανώς δεν αρκεί μια προσπάθεια για δίαιτα.
- Πρώτων πρέπει να μελετήσουμε τον μεταβολισμό μας.
- Έπειτα χρειάζεται να προσαρμόσουμε την καθημερινότητά μας σε ένα καινούργιο πλάνο διατροφής και άσκησης.
- Και αυτό το πλάνο να είναι κατάλληλο ώστε να μπορέσουμε να τα τηρήσουμε στον χρόνο.
Όταν κάνουμε κάποια διατροφή, αυτό που την “χαλάει” είναι ότι δεν αντέχουμε να την τηρήσουμε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Είναι λοιπόν σημαντικό να αυξήσουμε τον μεταβολισμό μας και να εντάξουμε στην καθημερινότητά μας υγιεινές συνήθειες διατροφής.
Αλλά εξίσου σημαντικό είναι, να εφαρμόσουμε αυτές τις συνήθειες σε βάθος χρόνου.
Πλάνο αύξησης του μεταβολισμού
Οι παράγοντες που παίζουν καθοριστικό ρόλο στην αύξηση του μεταβολισμού είναι
- ο ύπνος,
- η διατροφή,
- η κατάλληλη σωματική άσκηση,
- η επαρκής ενυδάτωση και
- η πρόσληψη ορισμένων συμπληρωμάτων.
Εάν θέλουμε να έχουμε επιτυχία στο αδυνάτισμα είναι πολύ σημαντικό να δώσουμε βάση σε όλους τους παραμέτρους για να έχουμε ένα αποτέλεσμα που θα κρατήσει.
Κατάλληλες ασκήσεις για αύξηση του μεταβολισμού είναι: σκοινάκι, τραμπολίνο, τρέξιμο, χορός
Πολύ σημαντική είναι η επαρκής ενυδάτωση. Πίνοντας περίπου 2 λίτρα χλιαρό νερό την ημέρα, γουλιά -γουλιά και όχι αργά το βράδυ βοηθάτε εξαιρετικά στην απομάκρυνση των βλαβερών ουσιών από τον οργανισμό. ΔΕΝ μπορείτε να χάσετε λίπος, αν δεν πίνετε νερό!
Ως προς την διατροφή είναι βασικό κάθε γεύμα μας να περιέχει πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, και να τρώμε ανά 3-4 ώρες. Έτσι εξασκούμε το σώμα μας στην καύση των θερμίδων και βελτιώνουμε τον μεταβολισμό μας.
Το να συμπεριλάβουμε πρωτεΐνη στα γεύματα βοηθάει όσο στο να κάψουμε λίπος, τόσο στο να μην πεινάσουμε γρήγορα.
Είναι απαραίτητο να μην προσλαμβάνουμε θερμίδες αργά το βράδυ και να μην τσιμπολογάμε ανάμεσα στα γεύματα. Αν πεινάτε ανάμεσα στα γεύματα – λίγο χλιαρό νερό γουλιά -γουλιά, πραγματικά βοηθάει.
Στην αρχή είναι πάντα δύσκολο αλλά σιγά-σιγά θα συνηθίσετε και θα τηρείτε το πρόγραμμα διατροφής με ευκολία.
Ιδικά όταν θα βλέπετε τα θετικά αποτελέσματα στον τρόπο πού αισθάνεστε.
Επίσης δεν πρέπει να ξεχνάμε την σημασία του ποιοτικού ύπνου! Κατά την διάρκεια του ύπνου ο οργανισμός μας έχει την δυνατότητα αναγέννησης και αυτοβελτίωσης.
Πώς να δημιουργήσετε ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα γευμάτων για μακροπρόθεσμη επιτυχία στην απώλεια βάρους;
Ο προγραμματισμός των γευμάτων έγκαιρα είναι από τους τρόπους για να δείτε μακροπρόθεσμη επιτυχία στην καλύτερη απώλεια βάρους.
Σίγουρα πρέπει να προετοιμάσετε τα γεύματά σας τουλάχιστον από την προηγούμενη μέρα . Ακόμα καλύτερα είναι να φτιάξετε εβδομαδιαίο πρόγραμμα γευμάτων.
Πολύ καλό είναι να έχετε πάντα κομμένα λαχανικά στο ψυγείο, για να “τσιμπάτε” κάτι υγιεινό και όχι να καταλήγετε σε μην υγιεινές λύσεις με πολλές θερμίδες.
Ένα πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους θα πρέπει να περιλαμβάνει μια ποικιλία τροφών με θρεπτικά συστατικά, όπως άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, φρούτα και υγιή λίπη.
Όταν προσπαθούμε να διατηρήσουμε μια υγιεινή διατροφή ή να χάσουμε κιλά, η επιλογή τροφών με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες αποτελεί βασικό παράγοντα. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές από αυτές τις τροφές:
Λαχανικά: Πράσινα λαχανικά, μαρούλι, πιπεριές, κολοκυθάκια, αγγούρι, καρότο, ντομάτες είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες, ενώ παράλληλα περιέχουν λίγες θερμίδες.
Φρούτα: Φρούτα όπως φράουλες, βατόμουρα, μήλα και πορτοκάλια παρέχουν φυσική γλυκύτητα και αντιοξειδωτικά, με ελάχιστες θερμίδες.
Πρωτεΐνες χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος: Το κοτόπουλο χωρίς το δέρμα, οι ψάρια όπως ο τόνος και ο σολομός, και τα όσπρια, ιδικά τα κόκκινα φασόλια και φακές είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης χωρίς να προσθέτουν πολλές θερμίδες.
Σούπες και φαγητά χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος: Ντοματόσουπες, φακές, κοτόσουπες μπορούν να είναι θρεπτικές και ταυτόχρονα με λίγες θερμίδες.
Σαλάτες: Πολύ καλή λύση είναι πάντα οι σαλάτες. Μπορούμε να προσθέσουμε πλιγούρι, κινόα, όσπρια, κοτόπουλο για ένα ολοκληρωμένο γεύμα
Εξίσου σημαντικό είναι να αποφεύγουμε την ζάχαρη, το λευκό αλεύρι, ανθρακούχα ποτά, τροφές με πολλά συντηρητικά.
5 απλές συνήθειες που βοηθούν στην απώλεια βάρους
Αρχικά, ο περίπατος ή απλές ασκήσεις όπως squats ή jumping jacks μπορούν να βοηθήσουν πολύ στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού.
Δεύτερον, αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα
Τρίτον, πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα.
Τέταρτον, 7 – 9 ώρες ξεκούραση την νύχτα.
Τέλος, τα γεύματα να απέχουν 3 με 4 ώρες.
Αν προσπαθήσετε να ελέγξετε όλους τους παράγοντες που αναφέραμε και διαμορφώσετε ένα υγιεινό πρόγραμμα που να τους συνδυάζει με κατάλληλο τρόπο, σίγουρα θα δείτε γρήγορα αποτελέσματα. Και όχι μόνο στο να χάσετε βάρος αλλά και στην υγεία σας γενικά.
